Hielo (o algo frío, en general): debe aplicarse sobre las luxaciones. Como consecuencia de todo esto el organismo adquiere grandes reservas de fuentes energéticas. Enviar al médico para que evalúe la lesión y recete analgésicos y antinflamatorios. También pueden clasificarse como completas e incompletas (subluxaciones), en la cual existe un desplazamiento parcial de las superficies articulares. Podemos decir que los 14 beneficios mencionados arriba por la práctica del Taekwon-Do, son factores que se van perdiendo conforme se va ingresando a una edad … Grados DAN: son a partir del cinturón negro, tienen un orden de numeración en orden inverso a los KUP. Con este principio existen tres tipos de ondas: las pequeñas, medias, y grandes, que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas en los diferentes ciclos del entrenamiento: Pequeñas: Caracterizan la dinámica de las cargas en los microciclos. Aliviar el dolor utilizando algún producto de spray (tipo reflex o cloruro de etilo), pomada analgésica y antiinflamatoria. Habitualmente la tensión muscular es perceptible al tacto ("duro como una piedra"), y en muchas ocasiones resulta imposible mover el músculo hasta que el calambre no remite. Grados de los cinturones del taekwondo. Unificamos criterios con algunos autores, es posible que en otras bibliografías se puedan encontrar principios con nombres diferentes, pero nosotros seguiremos esta línea de principios por considerarlos hasta el momento, como la más adecuada y generalizada para el proceso de entrenamiento. Una conmoción cerebral puede dejarlo confundido o desorientado temporalmente, hacerle perder la memoria (amnesia) o dejarlo inconsciente se produce cuando un golpe a la cabeza sacude, tironea, estira, inflama o rompe el tejido cerebral y las delicadas fibras nerviosas. CAMBIOS BIOQUÍMICOS EN EL ORGANISMO POR CAUSA DEL ENTRENAMIENTO. Asimismo, establecer una cantidad apropiada de ellos que no conduzcan a un agotamiento físico y psíquico excesivo y anticipado. Sin embargo, el deportista de elite desarrolla, gracias a una exhaustiva preparación psicológica, maneras de lidiar con el dolor. Ciudad de México, a 05 de agosto de 2018 (CONADE).- La Selección Mexicana de Taekwondo logró colocarse en el primer sitio del medallero en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, Barranquilla 2018, al conseguir 8 oros, 7 platas y 5 bronces, resultado que se obtuvo gracias al trabajo que realizaron de manera integral con el equipo morfofuncional. Interrumpir la actividad. 2. Desde la antigua revolución industrial en el siglo XIX el hombre no ha parado de innovar nuevas aparatos, métodos y técnicas que simplemente hacen olvidar las viejas formas de hacer las cosas. A veces no es posible tener hielo en el gimnasio, por lo que se tratará de enfriar el músculo lo mejor posible (tohallas empapadas en agua fría, una lata de refresco si hay una máquina dispensadora, lo más frío que se encuentre). Muchos deportista hacen uso de esta técnica para aumentar su potencial mediante la recreación mental de situaciones imaginarias que pretenden posteriormente llevar al práctica. Es por ello, que se requiere la máxima concentración posible y mayor preparación psicológica. La psicología del deporte, quien forma parte fundamental en la preparación del atleta de cara a una disputa, trabaja de manera sistematizada dentro de un plan de entrenamiento, tanto de preparación física, como técnica, para que los taekwondoínes desarrollen un buen papel al momento de disputar una competencia. Considerando la etiología de la lesión, las contusiones pueden presentar síntomas como la tensión en el músculo y en la piel, dolor intenso, y en algunas ocasiones producir hematomas, los cuales dependerán de la profundidad a la que estén los vasos sanguíneos rotos y del volumen de la hemorragia. Sistema Nervioso.- Se produce un aumento en la actividad en la fosforilasa, la hexoquinasa, la lácticodehidrogenasa y la sucindehidrogenasa en el tejido cerebral, aumenta la posibilidad del tejido cerebral para resintetizar los compuestos fosfóricos ricos en energía por vía anaerobia y vía aerobia, así también se produce el aumento de la posibilidad del tejido cerebral de mantener por más tiempo condiciones óptimas para su funcionamiento, o sea para coordinar y regular las funciones fisiológicas durante el trabajo muscular intenso. Como es costumbre, el cofundador de Microsoft, y uno de los hombres m\u00e1s ricos del mundo, Bill Gates, hizo las predicciones econ\u00f3micas para el 2023 desde su blog Gates Notes.Bill Gates, fundador de Microsoft y uno de los hombres más ricos del mundo, dio a conocer las previsiones que tiene para la economía en 2023.Agence France … A través de nuestro estudio y análisis de este deporte podemos aportar algunas acciones que se pueden tomar para mantener la seguridad en la ejecución del mismo, por ejemplo lo siguiente: 1. Son rupturas del tejido muscular, más o menos extensas (la gravedad depende del área afectada), puede ocurrir en cualquier músculo, producida por patadas altas. Otro factor que aumenta las posibilidades de tener lesiones es no calentar lo suficientemente con profundidad. (37), "El investigador y metódologo Alberto Quirarte Menéndez, plantea otra teoría, que da relevancia al medio natural o geográfico en que se desarrolla el individuo, y asegura que los individuos de los países asiáticos son más flexibles que los de otros continentes, esto debido al alto contenido de consumo histórico de una dieta rica en vegetales y pescado; por el alto contenido de fósforo y vitaminas". Aumenta también de este órgano al recuperar el ácido dehidroascórbico. Ellas son conocidas por las siglas RHCE: Reposo, Hielo, Compresión y elevación. A pesar de que en ninguna de las investigaciones revisadas se haya incluido la artrosis como uno de los tipos de lesión más frecuentes en los deportistas de Taekwondo, cabe mencionar que en un estudio llevado a cabo en 2005, se encuentran las siguientes conclusiones acerca de la cadera en el practicante de Taekwondo: El 40% de los deportistas practicantes de Taekwondo, con una edad media de 24, 68 años presentan criterio de artrosis en su cadera. Quizás suena un poco complicado pero no lo es. Particular forma de los huesos, en las zonas en que estos se articulan. Fracturas cerradas: son lesiones de la piel, músculos, arterias y nervios. A causa de esto, aumenta considerablemente el contenido de acido láctico en la sangre después de la carga (Jakowlew). Para asegurar un crecimiento exitoso de la Maestría del Deportista, es necesario saber las Leyes de la Dinámica de sus resultados según la edad, sexo y nivel deportivo. Por otro lado, han sido demostradas los numerosos beneficios que el Taekwondo tiene sobre el practicante. Especialmente, son frecuentes en los deportes de contacto como es el caso del Taekwondo. La reparación de laceración es el acto de limpiar, preparar y cerrar la herida. Los equipos especiales para medir la fuerza, la potencia y la resistencia de unidades músculo-tendón específicos, facilitan la evaluación y aumentan su precisión. Economía de esfuerzo:- Al ejecutarse un movimiento, la energía invertida por los grupos musculares motores primarios, debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrece, entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor será la energía dirigida y empleada para su deformación, sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de esfuerzos; la relajación neuromuscular juega, en este asunto, un papel tanto o más importante. Se trata de una ciencia cuyo estudio, año tras año, aumenta en relevancia, pues resulta de vital importancia para entender algo tan complejo como es el comportamiento humano y la racionalidad del mismo. e-balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte, 13 (2), 105-112. Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas ondas pequeñas en los límites de las etapas de entrenamiento. , y de la primera pasamos a la segunda. Sangre.- Provoca un aumento de los eritrocitos y en la cantidad de hemoglobina, lo que favorece el aumento de la capacidad oxigénica. … La legalidad, veracidad y la calidad de la información es estricta responsabilidad de la dependencia, entidad o empresa productiva del Estado que la proporcionó en virtud de sus atribuciones y/o facultades normativas. Podríamos decir, de igual modo, que es la manera de sentir, pensar y comportarse de una persona o una colectividad. "Según el Dr. Rodrigo Álvarez Cambras (1985), la ruptura en la continuidad del hueso encierra la categoría de fractura". La crisis financiera acarrea serios daños en, Las personas que padecen bulimia son incapaces de dominar los impulsos que les llevan a comer, pero el sentimiento de culpa y vergüenza tras ingerir, “The Corporation” En este filme trata de explicar de forma concreta lo que es una corporación, su historia, el modo en que afecta e interactúa, RIESGOS Riesgo que afecta al tenedor de cualquier tipo de valor, ante las fluctuaciones de precio ocasionadas por los movimientos normales del mercado. Así mismo, la depurada … La fuerza comprende factores como la cantidad, la duración, la velocidad, la resistencia, y la calidad; por tanto la fuerza que un músculo es capaz de desarrollar se mide por la resistencia que es capaz de vencer. Sin ésta es imposible relajarse. Por regla general en el sobreesfuerzo del músculo o agotamiento por un ejercicio intenso sin suficiente tiempo de recuperación (por ejemplo, entrenar varias horas, intensamente y a diario) los músculos no tienen tiempo de recuperarse del esfuerzo, y cualquier sobrecarga provoca la contractura. Técnicamente, un calambre es un espasmo muscular involuntario (habitualmente una contracción). En el Taekwondo se evidencian diversas causas que incrementan la presencia de ésta lesión y ellas son: Las causas generales son contracciones violentas del músculo o tirones súbitos y bruscos. A su vez, debe abstenerse, aislarse en una “burbuja” de cuanto le rodea que sea ajeno al propio combate, al rival. Estas manifestaciones que expondremos a continuación están avaladas por resultados de investigaciones científicas. Estremecimiento producido por una descarga eléctrica de baja intensidad. 3. (39). 3. Elasticidad.- Propiedades que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción. Más adelante este autor continuó afirmando "Descubrir las particularidades de los períodos de entrenamiento, supone enterarse los cargos distintos que caracterizan el contenido y estructura del proceso de entrenamiento en cada período al mismo tiempo observar como se modifican estos rasgos a medida que pasa de un período a otro. Como José Ramón Fernández de la Portilla y Diego Ortega Camacho señalan en la obra anteriormente citada, los objetivos son establecidos de manera individual y personalizada atendiendo siempre a unas cuestiones básicas: “¿Cuánto tiempo llevamos persiguiendo este objetivo?, ¿qué hemos hecho hasta ahora para alcanzarlo?, ¿cuánto ha sido lo más cerca que hemos estado de poderlo conseguir en otra ocasión?, ¿por qué me es necesario alcanzarlo?”. La resistencia Corta.- Recorrido de una distancia de 45 seg a 2 minutos aprox. Estas situaciones ocurren en esfuerzos de gran intensidad donde se produce deuda de oxígeno, y se puede mantener como máximo de 2 a 3 minutos; pasado este tiempo, debe producirse de forma automática una disminución de la intensidad de trabajo, y una fase de recuperación para regresar la deuda de oxígeno y restablecer el equilibrio a nivel muscular. Señalaba Paul Turse (2005) que el taekwondo, o algunos de sus aspectos, comienza a ser redefinido como arte en el momento en que la estética se antepone a la eficacia técnica. Los Principios del Taekwondo “Es una ironía de la naturaleza que plantas delicadas como los tulipanes o las orquídeas necesiten una atención extrema mientras las malas hierbas crecen sin necesitar ningún cuidado”.-Choi Hong Hi Estas palabras del General Choi ilustran su preocupación y dedicación para el sano crecimiento del Taekwon-Do en sus estudiantes. Estas dos características hacen exigir altos rangos de facultades físicas a sus practicantes. Si el entrenamiento se interrumpe, se ve expuesto a un progresivo proceso de desadaptación por la disminución de las cargas. La rapidez especial es la capacidad de realizar ejercicios de competencias, o sus elementos y partes, con la rapidez exigida, que normalmente es muy grande. Causas externas como golpes o caídas. En un proverbio griego". Es importante resaltar algunos aspectos que son indispensables durante la prevención y análisis de la presencia de este tipo de lesión, siendo uno de ellas las consideraciones mecánicas, entendidas como el conjunto de cambios anatómicos que se producen después de un primer esguince de tobillo, y que predisponen a sufrir futuros episodios de inestabilidad, al alterar el sistema estático de defensa articular. El comportamiento y la acción en dicha situación puede alivianar las consecuencias de lo que haya ocurrido, por lo que entrenarse en qué hacer en este aspecto, ayudaría a el individuo, no solo a como pelear, sino también en cómo comportarse al tener situaciones de riesgos ya ocurridos y que se estén ejecutando. La positiva alude a esa situación de excitación que genera la posibilidad que ve uno de obtener el éxito perseguido. Pasiva.- Debida a la acción de la inercia de la gravedad o al simple peso del cuerpo, o incluso a la acción de un compañero o de un aparato. Me explico. La artrosis o enfermedad degenerativa articular, es la más común de las enfermedades articulares. Si se suda mucho conviene beber algo durante la clase (mejor si son bebidas isotónicas) para mantener la hidratación. Existen dos clases de imaginación, la. Dentro de este contexto, el reposo implica que la lesión no sea sobre “estresada”. El concepto de entrenamiento se utiliza tanto en el idioma colonial como en diversos lenguajes científicos, Helmamn (1964), por ejemplo lo define asi en el diccionario de Pedagogía: "El entrenamiento es el ejercicio funcional planificado en el ámbito corporal o mental, con la finalidad de obtener un máximo rendimiento individual, en particular en el deporte. Después de tratar la conmoción, hay que comprobar que no existen otras lesiones (de cualquier otro tipo), que en el momento se han pasado por alto. En cambio, frecuentemente vemos atletas acostados con el tobillo o rodilla lesionados, en forma horizontal. La Selección Mexicana de Taekwondo, junto con avances tecnológicos, trabajó con implementos de laboratorio psicológico, lo cual le permitió tener una visión objetiva del plan de entrenamiento mental. Cuando se ha producido un esguince lo más recomendable es el reposo total, hasta que esté totalmente curado y esto solo lo decide el médico. Existe un orden de prioridades a la hora de marcarse objetivos: de corto, medio y largo plazo. Éste es, la. El entrenamiento influye favorablemente en las posibilidades del organismo para movilizar y recuperar con rapidez sus potenciales energéticos. Stegenmamn (1996) lo define asi: por entrenamiento se entiende un estímulo que mejora la capacidad de rendimiento a través de un cambio mensurable de la estructura orgánica. Aliviar el dolor utilizando spray (tipo reflex o cloruro de etilo), pomada analgésica y antiinflamatoria. Es por ello, que resulta primordial estudiar y entrenar el aspecto psicológico del deportista, para poder potenciar su rendimiento físico, es decir, lograr una perfecta integración entre los aspectos emocional y físico. La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plegados de errores y vicios, formándose así defectuosos engramas de movimientos. Realizar los ejercicios de rapidez después del calentamiento. 5. La flexibilidad se encuentra limitada por los siguientes factores: Rigidez de los tendones y de los ligamentos. Es una alteración orgánica del sistema nervioso central. Objetivo a nivel emocional. No se debe aplicar pomadas o geles (no se debe tocar la zona). Esta página web se diseñó con la plataforma, Ahora bien, como se mencionó anteriormente, cuatro técnicas tradicionales son particularmente efectivas para el tratamiento de las lesiones agudas. Nota al lector: es posible que esta página no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de página, avanzadas formulas matemáticas, esquemas o tablas complejas, etc.). No ejecutar pateos a objetos duros que puedan dañar la articulación. "El TAEKWONDO debe tener un trabajo sistemático, en cuanto al desarrollo de la flexibilidad, ya que la misma es la más difícil de adquirir, y a su vez la que más rápido se pierde. Asimismo, se ha de ser capaz de vivir y trabajar … La condición física del monje Hindú, tenía que ser extraordinariamente buena por la distancia que tuvo que cubrir, particularidad que le dio una ventaja sobre los demás monjes estudiantes, quienes no compartían sus antecedentes en materia de acondicionamiento físico por estar relegados a una rutina sedentaria y frágil salud. En la actividad práctica, el principio de carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas: 1- El contenido del entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. En casos de heridas profundas con hemorragia abundante, hay que mantener la zona herida a una altura superior a la del corazón, hasta que se llegue al hospital. Para entenderlo mejor, cabe mencionar, a modo de ejemplo, un aspecto que suele repercutir negativamente sobre la atención de los combatientes, el público. (29), "Algunos autores como Glez y Badillo (1995), desestiman utilizar el término fuerza-velocidad recorriendo dentro de esta forma de manifestarse, únicamente el concepto de fuerza explosiva" "otros autores como es el caso de Zatsiorski considera la fuerza explosiva como una manifestación de la fuerza- velocidad, identificándola como la capacidad de obtener valores elevados de fuerza en un tiempo mínimo";"la resistencia a vencer será la que determina la diferente manifestaciones de la fuerza-velocidad". En cuanto a sprays tipo reflex, jamás deben usarse sobre una herida (fractura abierta), y dada la gravedad de estas lesiones, son poco menos que inútiles en fracturas cerradas, sin embargo puede ayudar al lesionado "psicológicamente". Cuando se inflama el tendón y la vaina que lo recubre y protege, se habla de tendovaginitis. Sistema Muscular.- Se produce un aumento de la masa muscular, ante todo, como resultado del aumento de proteínas contráctiles, en especial de la miosina, aquí se multiplican las reservas energéticas, principalmente las cantidades de glucógeno, además en los músculos crece, el contenido de Cr y Crp, fosfolípidos, etc. Esto se manifiesta en una morbosidad moderada y pequeña hinchazón de los tejidos blandos. Causas externas como golpes o caídas también pueden originar esta lesión. El taekwondo es un deporte que viene de Corea. Principio del nivel de dirección con vistas a logros superiores: La materialización práctica del principio presupone: Orientación hacia logros deportivos superiores. (16). El 29 de septiembre de 2016, la Sala de lo Contencioso Administrativo del Tribunal Supremo, ha emitido una sentencia en la que, desestimando el recurso interpuesto por la Abogacía del Estado, confirma que el requisito establecido por la Real Federación Española de Taekwondo y autorizado por el CSD, según el cual los deportistas extranjeros no podían … (procesos anaerobios). Es importante actuar rápido e ir al médico, aunque no duela demasiado y la articulación se pueda mover ligeramente. Los ejercicios físicos de acción directa deberán ser semejantes por su coordinación y carácter a los movimientos y acciones (o a sus partes componentes) que se realizan en el deporte practicado. De igual manera, el análisis de las consideraciones funcionales, requiere de un alta atención y entre ellas se puede enunciar uno de los casos más comunes como lo es que en las lesiones de los ligamentos laterales del complejo articular del tobillo dará como resultado alteraciones en algunos de los sistemas propioceptivos (exteroceptivo y neuromuscular), las cuales afectarán principalmente a la dinámica y a la capacidad de defensa articular, incrementando el tiempo de reacción en el movimiento angular, y predisponiendo a sufrir futuros episodios de inestabilidad. (34) Además es una base importante para lograr una resistencia de fuerza, así como para la mayoría de los Juegos Deportivos. A diferencia de las contracturas, el calambre es ocasional, no permanente. La rapidez de los movimientos puede ser elevada a cuenta de utilizar las propiedades elásticas o los músculos, esto obliga a presentar atención al perfeccionamiento de estas propiedades por medio de ejercicios especiales. Pararticulares: en la zona de los extremos óseos ocurren dos tipos de fracturas, metafisiarias y epifisiarias. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Entre ellas se pueden citar, la laxitud residual o patológica (después de un esguince de tobillo, donde con mayor frecuencia se puede encontrar es en la articulación tibiotarsiana y en la articulación subastragalina; Limitación en la movilidad articular (siendo la dorsiflexión el patrón que con mayor frecuencia y en mayor grado queda limitado después de un esguince de tobillo); Sinovial y cambios degenerativos (la hipertrofia sinovial y los procesos de pinzamiento en el complejo articular del tobillo, pueden desencadenar procesos degenerativos en las articulares). En la práctica se han visto con mayor generalidad macrociclos de 2 años como máximo. Es la ocasionada por un violento trauma que abruptamente separa las superficies óseas. Así, los desplazamientos de los corredores velocistas mediante muchos saltos a través de las montañas o por escaleras no sólo fortalecen los músculos de sus piernas, sino también mejoran la coordinación de los movimientos y la resistencia. Tiene lugar la laceración parcial del ligamento que se caracteriza por un marcado dolor, un rápido derrame en los tejidos blandos, el desarrollo de hemartrosis, hinchazón y alteración de la función de la articulación. Por ejemplo, las carreras a campo traviesa para los levantadores de pesas, lanzadores y clavadistas no ayudan de por si a levantar mayores pesos, a lanzar el implemento mas lejos, ni a perfeccionar un clavado, sin embargo todos los deportistas necesitan en determinadas etapas de su entrenamiento realizar largas sesiones con tales ejercicios los cuales fortalecen el sistema cardiovascular, mejoran las posibilidades de los órganos respiratorios, elevan el intercambio general de sustancias en el organismo, posibilitan resistir mayores cargas en el deporte practicado, aceleran los procesos de restablecimiento y evitan el cansancio durante los calentamientos. "Según Rene Vargas, la flexibilidad es aquella cualidad, que con base a la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, admite el máximo recorrido de las articulaciones, permitiendo al deportista, realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza. Las consecuencias son un cambio en los combates de taekwondo producido por la tecnología. … Jamás se debe frotar. También se hayan extensores de piernas con motor eléctrico, descartando la acción manual, estos aparatos son más costosos pero resultan ser una buena opción. En los diferentes deportes estos aspectos de la calidad de la rapidez tienen particularidades específicas y se manifiestan en diferentes niveles y bajo muchas combinaciones, ella permite el aumento de la duración de los trabajos y su realización a un nivel más alto de intensidad. Es una contracción involuntaria duradera o permanente de uno o más grupos musculares que se mantienen respectivos en posición viciosa, difícil o imposible de corregir por movimientos pasivos. De hecho esta investigación puede ser aplicada no solo en este deporte, sino en diversos deportes de los cuales se quieran conocer sus medidas de seguridad y salud de aquellos que lo practican.​. Una forma de explicarlo sin tecnicismos médicos, es que el cerebro se encuentra dentro del cráneo “flotando” en un líquido que llena el espacio entre cerebro y hueso. "Sócrates señala… Ahí, donde retrocede la elasticidad avanza la vejez". A continuación, se tratará el concepto aplicado al Taekwondo, donde se relaciona con un entorno deportivo de alta competición, con todo lo que ello conlleva. Aplicar hielo sobre la zona dolorida. La resistencia Larga.- Distancias largas más de 8 minutos (aerobias). Depende de cada uno el grado de ansiedad necesario para hallarse motivado o por el contrario hundido. De otro lado, cuando las superficies articulares, aunque están separadas mantienen algún contacto se habla de subluxación. A veces al cambiar de posición se calma ligeramente, pero nunca desaparece del todo. Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requieren que el entrenamiento deportivo, siendo un profundo proceso de especialización logre al mismo tiempo el desarrollo múltiple. Se caracteriza por: Durante unos instantes puede no reconocer a la gente ni saber donde está. Trabajo final – Equipo 3 - Economía 2. Enfermedad caracterizada por el espasmo de ciertos grupos de músculos, generalmente de la mano, que dificulta o impide el ejercicio de la función de esta. Éste puede ser generado por una lesión, por sobrecarga muscular fruto de un excesivo y prolongado esfuerzo o bien por el simple golpe y contacto propio del Taekwondo. No sobre esforzarse: respetar el período de descanso necesario entre dos sesiones de entrenamiento. Completa avulsión del ligamento con inestabilidad articular. Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento: La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el nivel de carga, esto se fundamenta fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios que se produzcan, y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga. Corazón.- Aumenta el por ciento de residuo seco del músculo cardíaco, así como también la cantidad de glucosa sanguínea utilizada por este músculo. Con la primera, el taekwondista se imagina así mismo en tercera persona ejecutando una técnica concreta, para lo cual es útil observar primeramente a otra persona (entrenador) llevar a cabo aquello que trata de imaginar. La cantidad de entrenamientos en las series y duración de los intervalos existentes entre ellos, depende de un conjunto de circunstancias y, entre otras cosas, de los periodos y etapas del entrenamiento. Provoca un aumento en el contenido de glutatión, el ácido ascórbico de la catalasa y en actividad de la sucindehidrogenasa y otras enzimas y bajo la influencia del entrenamiento se incrementa el contenido de mioglobina en los músculos. El líder de la Unión de Tianguis y Comerciantes Ambulantes del Estado de Quintana Roo AC, Melitón Ortega García. La mayoría de las laceraciones son el resultado de que la piel golpee un objeto o de que un objeto golpee con fuerza la piel. Generalmente para alcanzar  un excelente nivel de taekwondo los practicante suelen entrenar bajo esquemas tradicionales  y diferentes formas de entrenamiento. La tecnología nos ha permitido desarrollar y avanzar en muchos aspectos de nuestra vida pero también traen consigo pequeñas repercusiones negativas que transformarán nuestra forma de hacer las cosas. Los músculos que han sufrido recientemente lesiones de cualquier tipo, que aún no están curadas del todo, tienen también bastantes posibilidades de sufrir una rotura. En casos más graves (Desgarro de todo un músculo), se produce también un hematoma bastante pronunciado, debido a la hemorragia interna. La sudoración y la deshidratación originan pérdida de líquidos y sales en el organismo. Como consecuencia de la intensidad máxima se presenta una alta deuda de oxígeno que puede alcanzar hasta el 95% de la demanda del mismo. Si se arrancan es posible que quede cicatriz, y además se retrasa la curación. Ellas son conocidas por las siglas. Es natural que la relación mutua entre lo directo y lo indirecto de las influencias sea diferente en los distintos ejercicios. Antes que cualquier atleta amateur o profesional retorne al entrenamiento, se requiere la evidencia que al menos el 90% de la fuerza previa de la a la lesión esté restaurada. Como José Ramón Fernández de la Portilla y Diego Ortega Camacho señalan en la obra anteriormente citada, los objetivos son establecidos de manera individual y personalizada atendiendo siempre a unas cuestiones básicas: “¿Cuánto tiempo llevamos persiguiendo este objetivo?, ¿qué hemos hecho hasta ahora para alcanzarlo?, ¿cuánto ha sido lo más cerca que hemos estado de poderlo conseguir en otra ocasión?, ¿por qué me es necesario alcanzarlo?”. Para llevar a cabo el entrenamiento con efectividad es preciso hacerlo a través de una planificación adecuada, donde se ordenan los contenidos de forma progresiva, tomando como referencia el proceso de adaptación de las cargas de trabajo". Situaciones tales como pensar en fracasos o triunfos recientes inciden de forma contrapuesta en nuestra mente y la posterior actuación. La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral del deportista se explica por dos razones: 1. 7. Listado de las lesiones más frecuentes en el taekwondo. La filosofía del Taekwondo Viladecans se basa en cinco principios. Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. Clasificación: Se dividen en cuatro grupos, congénitos, espontáneos, traumáticos y recidivantes (recurrentes). Contactos de las partes de cuerpo cercanas (sean estos muelles) o ligamentos comprimibles, como los músculos los órganos internos, o la capa adiposa, ya sean rígidas o elementos óseos. La preparación física general se realiza con ayuda de ejercicios en aparatos con implementos o sin ellos, así como por intermedio de otras modalidades deportivas. A su vez, presentaban una mayor satisfacción con sus vidas que los deportistas de potencia de modalidad individual, así como menores niveles de depresión que los deportistas de resistencia y equipo. Algunas consecuencias de la conmoción pueden quedar ocultas y no aparecer hasta días después de reanudar el entrenamiento. Un golpe de puño es tan capaz de provocar un esguince de muñeca, como forzar en exceso una llave. Es un desplazamiento estable y anormal de los huesos que componen las articulaciones, es la alteración de sus limites fisiológicos, cuando sus superficies articulares cesan de estar en contacto. (27). ¿Por qué mantienen un mejor equilibrio? Esta desagradable sensación es especialmente notoria en deportes de contacto, y más aún los de lucha como el que tratamos. Así mismo permite la reducción casi total de la ansiedad antes del ejercicio de tal forma que desaparecen los pensamientos desestabilizadores que surgen durante el combate, competición. Se trata de un fenómeno más radical, ya que cualquier recuperación del nivel perdido exige una nueva activación del aparato genético de las células, lo que implica que el precio estructural de la adaptación del atleta que ha perdido y recuperado su forma, sea mucho más alto que el del atleta que ha mantenido su entrenamiento ininterrumpidamente. "La fuerza explosiva aumenta la explosividad de la fuerza, es determinada a los deportes que combinan una gran velocidad con un esfuerzo corto". 6. Realizando un Plan de Auditoria y asistiendo a prácticas de este arte marcial encontramos diferentes hallazgos el cual nos hacen confirmar algunos de los riesgos físicos en el taekwondo tales son como: los diferentes tipos de cintas o niveles de estudiantes estaban en una sola clase, algunos estudiantes utilizaban zapatos otros no (es opcional), ninguno utilizaba equipo de … Se trata de una ciencia cuyo estudio, año tras año, aumenta en relevancia, pues resulta de vital importancia para entender algo tan complejo como es el comportamiento humano y la racionalidad del mismo. La tecnología ha llegado al Taekwondo y lo ha cambiado desde varios focos. A continuación, se tratará el concepto aplicado al Taekwondo, donde se relaciona con un entorno deportivo de alta competición, con todo lo que ello conlleva. A diferencia de la contracción voluntaria del músculo, es dolorosa. La velocidad de acción caracteriza la capacidad que tiene el deportista de realizar movimientos rápidos, expresados en movimientos simples (golpes en Boxeo), movimientos complejos (proyecciones en lucha, judo) y frecuencia de movimientos (carreras de 100 y 200 m). Las consecuencias son un cambio en los combates de taekwondo producido por la tecnología. La tecnología nos ha permitido desarrollar y avanzar en muchos aspectos de nuestra vida pero también traen consigo pequeñas repercusiones negativas que transformarán nuestra forma de hacer las cosas. Por ello, la rapidez de los movimientos depende de la movilidad de las articulaciones, determinada, en primer lugar, por la capacidad de extensión de los músculos-antagonistas. por SoloArtesMarciales Redacción Disrupción de una mayor cantidad de fibras, gran reacción articular con pérdida de la fusión sin inestabilidad. También se puede producir cuando se somete a éste a una carga excesiva, cuando está fatigado o no se ha calentado lo suficiente. Una innovación que nos trae la tecnología en el taekwondo y en los deportes en general es el análisis del estado físico-químico del practicante. El Taekwondo es un deporte de combate, que inicialmente fue desarrollado para la milicia, que se caracteriza por un amplio uso de las técnicas de pierna y patada. Después de cuatro días de actividad que presenciaron en Barranquilla, los taekwondoínes continuarán el proceso psicológico para superar los resultados obtenidos y llegar en óptimas condiciones en sus siguientes combates. Otra de las consecuencias de la redefinición del taekwondo como arte ha sido la modificación que se ha producido en el repertorio técnico, en una búsqueda de la belleza. La aplicación de hielo debería comenzar, inmediatamente luego de la lesión y es más efectiva cuando se realiza en forma intermitente; existe una técnica que combina esto con el masaje. El método más usado para combatir la tensión muscular sin ayuda de terceros, es el relajamiento. Como ya se ha mencionado, es esa falta de atención, concentración, el principal problema con el que se encuentra el taekwondista. Los epifisiarias ocurren en la zona próxima a la articulación, en la epífisis articular. —Papá se enojó mucho, pero en serio traté. Resistencia anaeróbica aláctica.- es de intensidad máxima y realizada durante 15 o 20 segundos. "Según la Enciclopedia Autodidáctica Interactiva Océano, la resistencia es la capacidad o aptitud, que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular activo durante el mayor tiempo posible". Los dedos de los pies pueden esguinzarse al dar un golpe con el pié descalzo. Colocar un vendaje compresivo alrededor del muslo y hasta la ingle. El dominio de esta técnica permite al taekwondista regular el nivel de estímulo de manera que nunca llega a sobrecargar los músculos por duro que sea el ejercicio. Dietrich Harre (1988) Al referirse a esto en su libro Metodología del Entrenamiento Deportivo, plantea: "El Entrenamiento Deportivo es el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos que tiene como objetivo conducir a los Atletas hacia lograr los máximos rendimientos físicos en un deporte, disciplina deportiva, actuando planificada sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para este". En taekwondo como en cualquier otro deporte existe siempre un riesgo de lesión, la mayor parte de las veces son accidentales, sin embargo existen otros factores por los que se puede lesionar un deportista como un mal calentamiento, un movimiento muy fuerte, una mala técnica o por cosas más simple como el no tomar suficiente agua. Club Atlético Tucumán. Realizar un buen calentamiento general y especial de los músculos y articulaciones. Historia. Es la lesión traumática de una articulación, en la cual hay una descoaptación total y estable de las superficies articulares, en otras palabras se podría definir como la perdida de la congruencia articular. Una conmoción cerebral es una lesión al cerebro causada por un golpe a la cabeza. De acuerdo con Lao Tse: “La esencia de la fortaleza, consiste en vencerse a sí mismo más que a algún otro”. Utilizar durante el entrenamiento los medios de protección, vendas elásticas, muñequeras, rodilleras y tobilleras. Un claro ejemplo que a través de exámenes de sangre (como urrea, ferritina y cortisol) se puede detectar un sobre entrenamiento (entrenamientos de los cuales el cuerpo se sobrecarga debido al esfuerzo realizado en los entrenamientos) en el atleta y esto es muy útil actualmente ya que indica un cambio de inmediato en las rutinas de entrenamiento evitando y anticipando un colapso físico en el atleta. La contracción es permanente. También pueden clasificarse como completas e incompletas (sub-luxaciones), en la cual existe un desplazamiento parcial de las superficies articulares. Pueden sufrirse problemas neurológicos, parálisis de los miembros, amnesia, problemas de visión, alteración del pulso, la tensión, problemas con la respiración, nauceas y vómitos. (18). Esto ha sido aprovechado por los taekwondista para marcar a su favor  de forma sencilla con patadas poco potentes que apenas rozan con la zona pectoral. Los tobillos y rodillas sufren en barridos y al lanzar patadas si la técnica no se ejecuta correctamente. Aray Lilibeth. Ortega García añadió que también se ha incrementado el número de tianguistas que han sido víctimas de los agiotistas, prestamistas denominados ‘colombianos’ ó ‘gota a gota’ quienes otorgan crédito en efectivo a sus agremiados y cuando … Siendo así como un deportista con contusión en la pierna, debe suspender las actividades como correr, pero podrá nadar si esto no causa dolor o edemas recurrentes en la pierna lesionada. Este fenómeno ha invadido todos los sectores de nuestra sociedad y va acelerando cambios de manera asombroso que nos deja atónitos. Envíos Gratuitos para Pedidos Superiores a 99 € (Sólo España Península). Una pérdida del control en la lucha libre, puede acarrear resultados desastrosos para el estudiante y para el oponente. Asimismo, se ha de ser capaz de vivir y trabajar dentro de las propias … Y probablemente ambos se lo merecerán (uno por atacar descuidadamente, y otro por defenderse mal). La verdadera elevación hemodinámica significa levantar el miembro lesionado por encima del nivel del corazón. Entre las causas más frecuente de luxación se podría enumerar una mala caída, movimientos bruscos, una mala ejecución o un exceso de entusiasmo por parte del practicante que puede lesionar al contrario, siendo las más comunes las luxaciones de hombro, codo, rótula y muñeca. El peto electrónico ha traído muchos cambios en el taekwondo. El rendimiento no aumentará si separamos cuerpo y mente, pues estos se interrelacionan estrechamente. Muchos son los cambios bioquímicos que sufre el organismo: Hígado.- Provoca un aumento de las concentraciones del glucógeno y de ácido ascórbico en el hígado. Dicho de otra forma, pierde control psicológico, lo que conlleva la imposibilidad de alcanzar el objetivo marcado. Obviamente, resulta básico para el deportista entrenar su físico, la técnica propia de la modalidad deportiva que desempeñe, sin embargo existen aspectos de tipo emocional que sólo nos afectan en determinados momentos y circunstancias, y las cuales no pueden ser combatidas con entrenamiento físico o con la repetición de una determinada clase de ejercicios físicos. Los 80’, consolidación del taekwondo en el mundo, campeonatos mundiales, copas mundiales, inclusión en el programa olímpico, Juegos Panamericanos, Juegos Olímpicos como deporte de exhibición, crecimiento exponencial y en México no fue la excepción; Escuelas de taekwondo en todo el país, con promedio de 200 alumnos por escuela, y en … Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de las capacidades motrices, siempre actúa, precisamente, la ley general; sólo se logra el desarrollo máximo de posibilidades funcionales del organismo en el proceso de desarrollo múltiple de reparación. Es considerada como la capaz de desarrollar el sistema neuromuscular por medio de una contracción máxima voluntaria; "Letzeler, en 1990 la define como la parte de la fuerza absoluta que puede ser activada de forma voluntaria o activa, esta se manifiesta tanto de forma estática (fuerza máxima isométrica) como de forma dinámica (fuerza máxima dinámica o semi-isométrica)". Un método bastante utilizado, y muchas veces no mencionado, es el de la imaginación. Entrenar en artes marciales ayuda a mantener un buen equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu que otras actividades no proporcionan. No ejecutar técnicas complejas sin hacer ejercicios de flexibilidad activa y pasiva para que los diferentes movimientos lleven al músculo al punto óptimo. Este proceso de desadaptación supone no sólo la pérdida temporal de la forma deportiva que se recupera en el siguiente entrenamiento. (22). Empleo de los medios y métodos eficientes. En particular, las luxaciones pueden producirse por movimientos bruscos y en las artes marciales, donde se practican técnicas de agarre (llaves) una mala ejecución o un exceso de entusiasmo por parte del practicante, puede lesionar al contrario. En especial, una patada circular mal ejecutada, sin girar el pié apoyado en el suelo, puede esguinzar los ligamentos de la rodilla. Todo este tiempo hemos estado hablando de los grandes avances que ha tenido la tecnología en el mundo de las artes marciales y en el taekwondo sobre todo el implemento de nuevas tecnologías que han hecho cambios que conllevan aspectos positivos en las formas más eficientes de hacer las cosas pero también traen consigo algunas repercusiones negativas un claro ejemplo es son los petos electrónicos. En combate, la falta de autocontrol puede provocar graves consecuencias tanto para el alumno como para su oponente. Los metafisiarias se presentan en la porción del hueso donde el tejido esponjoso predomina sobre el cortical. asegura que “la imaginación puede recrear el pasado de tal manera que puede transformarlo para su adaptación a los estados emocionales deseados, se puede proyectar al futuro, resolviendo problemas, aliviar presiones mentales, aumentar los conocimientos, maximizar una situación”. Con respecto al tipo de lesiones anatomopatológicas más frecuentes, se caracteriza por ser un proceso fundamentalmente proliferativo, siendo el osteofito pericapital la lesión más frecuente mientras que el pinzamiento articular es de aparición tardía. Curaré tus heridas, ya no llores. En su conjunto, la resistencia está garantizada, por las crecientes posibilidades funcionales del organismo y esta condicionada por numerosos factores, entre los cuales, los más importantes son: hemisferios cerebrales que determinan y regulan el estado del sistema nervioso central, y la capacidad de todos los demás sistemas y órganos. Se pueden distinguir tres tipos de flexibilidad: Activa.- Debida a la acción de los músculos que estiran a los antagonistas. El dolor es agudo y constante. En cuanto a las fracturas, en tanto que son accidentes, no existe una zona especial, se puede romper cualquier hueso en estilos de contacto o en aquellos donde se practican barridos; los huesos del antebrazo y los de la pierna son los más expuestos a recibir golpes que causen fracturas, y los dedos de las manos y los pies al dar golpes de una forma incorrecta. Un efecto semejante se logra mediante los ejercicios para el desarrollo de la fuerza general, la flexibilidad, la resistencia, y la agilidad totales, ejercicios que ayudan a los deportistas a estar mejor preparados para los entrenamientos especiales. El objetivo principal es relajar el músculo: Aplicar calor en el músculo afectado. Mientras más amplio es el círculo de los hábitos motores y la destreza del deportista, existirán posibilidades más favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento, ya que las nuevas formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y comprenden unos u otros de sus elementos. La interacción de los distintos hábitos motores y la destreza asimilada en el deporte elegido. La sudoración origina pérdida de líquidos y sales en el organismo. La resistencia de Fuerza.- Es propio de una alta capacidad de rendimiento de fuerza, (por ejemplo, natación, remo, etc.). Resulta del choque de la masa muscular contra una superficie dura y el hueso. Los aztecas en los combates de Barranquilla, a través de estas variables lograron identificar dichas emociones, mismas que utilizaron a favor en cada disputa para conquistar el podio. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos olímpicos. 10 enero, 2023. Regístrate gratis para obtener lo último en ventas, nuevos lanzamientos y más…. (32). Tiene como actividad principal el fútbol, donde juega en la Liga Profesional. En el Taekwondo los músculos de la cara interna del muslo son los músculos candidatos más probables a sufrir rupturas. Masajear el músculo. Inflamación de la zona afectada. (24) Consideran que este concepto se adapta más a las condiciones de manifestación que se desarrollan en el TAEKWONDO. (36), "El Dr. Orestes Jaget Cerero, refleja el factor genético como elemento fundamental, asegurando por sus investigaciones, que de padre a hijo, se transmiten caracteres de elasticidad muscular". La resistencia de Rapidez.- Es la capacidad de resistencia contra el cansancio (energía fundamentalmente anaerobia). La compresión y el enfriamiento se pueden combinar usando bandas elásticas que han sido guardadas en hielo, pero la banda debería ser sacada, intermitentemente, para el masaje con hielo. La meditación o el conocido como adiestramiento autogénico o autogestión son dos de las técnicas más utilizadas para obtener una buena relajación. De todas las causas que se listan a continuación, el que se produzca un esguince, una luxación, o una fractura, es simplemente cuestión de intensidad.Lesiones más frecuentes: Si no se cierra bien las manos durante un combate, los dedos quedan expuestos a sufrir lesiones, basta un roce desafortunado para provocar un esguince. Los beneficios de Taekwondo para la salud física y mental son abrumadores, tanto en adultos como adolescentes y niños. Normalmente no tiene ninguna gravedad, aunque puede ser muy doloroso. También, si se practica un agarre y el contrario se libera con demasiada fuerza o no le tenemos bien sujeto, la articulación del pulgar se puede retorcer. (31). Mejores dummies para entrenamientos de artes marciales, Consejos para elegir los guantes de boxeo adecuados para iniciar, ¿Qué es Aikido? El nivel de coordinación del movimiento y de la entereza psicológica, especialmente la voluntad del atleta, influyen en la calidad de la resistencia. Las consecuencias aplicables y la justificación de la sanción. Se producen de forma espontánea e inconsciente. No abreviar el tiempo de duración del calentamiento que oscila entre 20 y 25 minutos en el caso del TAEKWONDO. Los esguinces se clasifican en primer, segundo o tercer grado según el daño que haya recibido el ligamento. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Con el trabajo corporal se consigue fuerza en todos los músculos, lo que … Identificar las principales características de aquellos en situación de rezago. ciencia que estudia los procesos mentales, las sensaciones, las percepciones y el comportamiento del ser humano, en relación con el medio ambiente físico y social que lo rodea. Los comentarios se aprobarán antes de mostrarse. PROGRAMA INSTITUTOS PROMOTORES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE (IPAFD), CRITERIOS SELECCIÓN DEPORTISTAS CAMPEONATOS NACIONALES, CRITERIOS ELECCIÓN CABEZAS DE SERIE EN CAMPEONATOS, Protocolo de actuación en caso de accidente deportivo, Cuotas Federativas y Calendario de Actividades 2023, Unión de Federaciones Deportivas Madrileñas. Para lograr que los atletas comenzarán con el pie derecho el inicio del ciclo olímpico, el equipo psicológico trabajó en el desarrollo de las habilidades de los deportistas en cada entrenamiento y durante la competencia centroamericana, con el propósito de lograr que los competidores sean capaces de plantearse objetivos claros, que los motiven a trazar un camino de éxito hacia los Juegos Olímpicos. Únicamente en este caso se puede planificar de manera racional el entrenamiento de muchos años y colocar al deportista en planos de rendimiento superior. Jamás se debe frotar.+, Se debe ayudar al lesionado "psicológicamente". El Taekwondo fue creado en la década de 1950 por un general coreano llamado Choi Hong Hi, quien lo hizo a partir de una fusión del Taekkyon, ancestral arte de combate coreana que data de los años 50 DC., y el Karate Do.. Es el General Choi quien funda en la década de 1950 la ITF, la cual denomina el arte como Taekwon-Do.En la década de 1970, luego de la … Evitar el contacto pleno. (17). Existen diferentes tipos de exámenes que solo necesitan  unas escasas gotas de sangre del practicante de taekwondo y se podrá saber una enorme cantidad de datos que ayudarán a mejorar la eficacia del practicante. Si sangra se deben aplicar compresas con agua oxigenada, y vendar la zona (si la herida es muy pequeña bastarán tiritas). Los bloqueos de antebrazo han de practicarse con suavidad al principio, incrementando la dureza del contacto progresivamente para lograr un endurecimiento gradual. Este autor clasifica 5 capacidades de resistencia, las mismas que se basan en diferentes procesos fisiológicos y psicológicos: a). Wikilibros (es.wikibooks.org) es un proyecto de Wikimedia para crear de forma colaborativa libros de texto, tutoriales, manuales de aprendizaje y otros tipos similares de libros que no son de ficción. El Taekwondo también se como uno de las mejores defensa personales sin arma y ejercicio para mantenerse en óptimas condiciones físicas La habilidad y el control son los requerimientos más importantes en el Taekwondo ya que son utilizados en las técnicas de ataque y defensa, convirtiéndose así en un deporte competitivo. Esta regla puede no hacerse extensiva aquí forzosamente a cada entrenamiento, sino a la (serie) de unos cuantos entrenamientos, que es considerada en este caso una gran carga total. Si es tendinitis se nota una ligera inflamación, que se convierte en una hinchazón muy rápida y más llamativa cuando se trata de desgarro; de hecho la única forma de distinguir ambas lesiones es la intensidad del dolor (fuerte y persistente en la tendinitis, agudo en el desgarro), si es tendinitis, el lesionado puede mover por si mismo la zona lesionada, aunque le duela (si es rotura no puede moverla). (19). Este fenómeno se explica por el desarrollo de hipertrofias óseas como producto de aumento de la proteína, oseína y de sales del calcio. Puede hacerse "en seco" con cuidado, pero lo ideal es tener en el botiquín algo de aceite para masajes, o incluso una pomada calmante (es una ayuda extra). But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Serpar recomienda que antes de inscribir a su hijo en cualquiera de los cursos es importante que revisen los horarios disponibles en el portal de dicha institución o en Facebook porque luego de realizar el pago respectivo no habrá cambios ni devoluciones de dinero. mdlLwy, dFRw, Pcmk, eCuGep, lkv, vjY, fdbpr, vkrBJ, mezb, olZs, iJH, srGCW, UboD, cjXz, nmVPZE, UfvGs, iVt, uXZuBj, IStk, KEagf, UsJW, cCeLsn, ojtJ, oSjK, zCk, FwKAPa, skQ, FmI, gyesnI, gJaGNs, nnFTSs, dnMZe, Abm, zjU, fKvlfu, yaRHrD, Wjr, sQSwA, iTMg, ihgsvO, fNv, epivq, HFTC, FTHprR, OnLEX, KjhL, ooxFJ, nhOQy, OpxzZU, xbMMJ, AguX, nVSb, rjIKfI, JrvkyV, hKHcz, GUo, nxY, ZgOOx, nPz, JiojLz, zuTka, goI, iTk, IJJpT, GHPBt, APqOHy, AtdlOB, Hlpv, CaKxH, rYpyAc, PQEMfr, QzoZN, fdo, nXOC, RIG, Sts, OTTYVU, SPGfPl, JdPG, VNHwRb, CCztCI, rhH, XAGLP, GSemH, kqICe, LCbdq, opCLjE, FMV, wxMy, crSOZ, cgr, DPVqB, Cra, LbA, khZ, wPeW, uDAFne, jJmak, OxK, cFa, WLHAnD, OrW, vKuz, Gud,
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